Забота о здоровье в отпуске. Избегаем обезвоживания

Все мечтают о беззаботном отдыхе — море, экскурсии, новые впечатления. Однако, чтобы наслаждение не омрачила болезнь, важно заранее позаботиться о здоровье. Недомогания, связанные с бактериями и вирусами, — лишь часть проблемы. Многие ситуации возникают из-за попустительского отношения к собственному организму: солнечные ожоги, солнечный удар, отравление сомнительным фастфудом — всё это вполне реальные угрозы. Особенно опасно обезвоживание, которое в любой момент может испортить день на пляже, в экскурсионном маршруте или даже во время автобусной поездки.

Почему мы теряем воду?

Человек — это водное существо. Количество воды зависит от возраста: у младенцев оно достигает 75%, у подростков — 65%, у взрослых — около 60%, у пожилых — 55%. Постоянно происходят потери воды при движении, потении, разговоре, сне и даже дыхании. Влияние на уровень жидкости оказывают лекарства, привычки — кофе по утрам, вечерние бокалы крепкого напитка, интенсивные тренировки в жаркую погоду.



Вода необходима для многих жизненно важных процессов: смазки суставов и глаз, пищеварения, вымывания токсинов. При снижении уровня воды в крови нарушается обмен веществ, возникают тромбы, судороги, ухудшается работа мозга.

Как понять, что организм обезвожен?

Первичные признаки — жажда, сухость во рту, темная моча с сильным запахом, снижение частоты мочеиспускания. Появляются головные боли, головокружение при вставании, налет на языке, тусклая кожа, ощущение стянутости и шелушения. Чтобы проверить, достаточно ли воды — ущипните кожу на ладони: медленное возвращение к исходному состоянию говорит о умеренной дегидратации. Также — трудности с концентрацией, спутанность сознания, усталость, сонливость, учащенное сердцебиение, низкое давление, повышение температуры тела, раздражительность.

Обращаем внимание и на неочевидные симптомы: неприятный запах изо рта, снижение выработки слюны, что способствует размножению бактерий; боль в суставах — вода поддерживает их подвижность; изменение цвета лица — обезвоживание делает кожу более чувствительной к внешним раздражителям; снижение иммунитета — недостаток воды мешает усвоению питательных веществ, ухудшает состояние крови и слизистых.

Если появляется тяга к сладкому, это не голод, а жажда. Перед тем как лезть в холодильник, выпейте воды — обезвоживание мешает регуляции уровня сахара в крови, вызывая желание быстрых источников энергии. Кроме того, низкий уровень жидкости в организме усиливает симптомы аллергии и обострение астмы: уровень гистамина повышается, увеличивается выработка слизи, появляется воспаление дыхательных путей.

Что делать?

Первое — пить воду. Нет жестких правил относительно нормы: всё индивидуально. Ориентируйтесь на ощущения — если есть жажда, пейте. Не стоит себя заставлять — пить «через не могу» — вредно. Полезно добавлять влагу с помощью фруктов и овощей. Важное правило — избегать газировки, энергетиков и сладких напитков, так как они не утоляют жажду, а лишь поощряют ее и раздражают рецепторы.

Следите за балансом электролитов

При жаркой погоде или интенсивных тренировках организм теряет электролиты — натрий, калий, кальций, магний. Их дефицит вызывает спазмы и судороги. Восполнять потерю лучше с помощью изотонических напитков или кокосовой воды, а также минералки — обязательно читать состав.

Исключите алкоголь

Алкоголь обладает мочегонным эффектом, он ускоряет вывод жидкости. В жаркую погоду лучше полностью отказаться от спиртного. Если же отказаться трудно, придерживайтесь правила: на один бокал — два стакана воды.